求一份篮球运动员，身体素质训练计划

展开全部篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）

求一份打篮球的身体素质训练计划

在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150   【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100   【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50   【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192

谁有篮球运动员的训练表

系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔3差5的上力量。 篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。 1、 力量:020: 力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。 2、 速度 :006: 篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。 3、 弹跳 :017: 篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡

初中篮球队一个月训练计划

1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分

求一套寒假篮球+力量+速度+弹跳训练计划

我说的强度比较大，而且比较专业，希望你能够坚持，也希望对你帮助很大。 早上起来先进行半个小时的慢跑，这是热身，可以防止后来的训练受伤。 先进行50趟的球场折返跑，建议先用比较快的速度跑40趟，最后十趟冲刺速度。 然后进行俯卧撑训练，建议练习到练不动为止。这是目前最有效最快的锻炼臂力的方法。 篮球的上臂练习如果你有条件的话建议使用卧推，这个方法更好。  骑自行车上坡，建议骑到实在蹬不动为止，这是锻炼下身力量。 弹跳可以在腿上绑上沙袋，在楼梯上进行蹦跳训练，建议最好不要弯腿蹦，这样可以更好的锻炼你的垂直弹跳。 晚上睡觉前可以进行深蹲训练，曾经乔丹也用过这个方法训练，一样要训练要自己有疲惫感才有效。 提示下:训练完建议用热水浸泡一下身体，这样有助于身体恢复和放松，但是脚跟腱处建议用冰块冷敷。 如果强度过大，第二天身体依然疲惫，建议可以适当减少强度，知道身体完全适应再相应增加。 纯手打，望采纳。